8 Cara Mengobati Kaki Keseleo agar Cepat Sembuh. 100% Aman!

Biasanya, reaksi yang timbul dari keseleo adalah sakit seperti berdenyut dan dibarengi memar.

Sebenarnya, gejala ini bisa hilang dengan sendirinya, tapi ada beberapa cara untuk mempercepat meredakan rasa sakit dari keseleo.

Simak selengkapnya di sini!

8 Cara Mengobati Kaki Keseleo yang Aman dan Ampuh

Berikut ini beberapa cara untuk meredakan sakit dari keseleo, bisa dilakukan dari rumah juga, lo!

1. Kompres

Kompres air dingin jadi salah satu pertolongan pertama pada kaki terkilir atau keseleo.

Kita bisa menggunakan es pada area yang terkilir selama 15 sampai dengan 20 menit.

Supaya pembengkakan pada bagian yang keseleo reda, kompres setiap dua atau tiga jam sekali. 

Namun, jika memiliki kondisi medis tertentu, semisal diabetes, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengaplikasikan cara ini.

2.  Obat

Meredakan rasa sakit dari keseleo bisa dari dalam. Salah satunya adalah dengan minum obat.

Jika kondisi keseleo tidak terlalu parah, biasanya cukup minum obat pereda nyeri sudah membantu.

Dokter akan menganjurkan kita untuk minum beberapa jenis obat seperti ibuprofen, naproxen atau acetaminophen.

Baca Juga: 8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya

3. Batasi Pergerakan

Kaki yang cedera butuh istirahat yang cukup.

Sebaiknya, batasi pergerakan kaki yang berlebih dan kurangi aktivitas berat yang menggunakan pergelangan kaki sebagai tumpuan.

Melansir dari Cleveland Clinic, jika cedera yang dialami cukup berat, setidaknya kita membutuhkan waktu istirahat enam sampai 12 minggu. 

Apabila cedera yang dialami relatif ringan, tentu durasi waktu istirahatnya akan lebih pendek. Jika terpaksa untuk bergerak, sebaiknya jangan lakukan sendiri. Mintalah bantuan orang lain untuk memapah. 

4. Bebat

Kaki yang keseleo tidak diperkenankan untuk banyak gerak. Maka dari itu, kita butuh bebat untuk demi membatasi pergerakan kaki.

Kita perlu balut menggunakan kain yang cukup elastis, dan tidak terlalu kencang.

Pasalnya, jika bagian cedera terlalu tertekan kencang bisa menghambat peredaran darah. Sehingga membuat kaki mudah kesemutan. 

5. Perhatikan Posisi

Saat duduk atau tiduran, kita perlu gunakan bantal atau penyangga lain untuk kaki yang terkilir.

Hal yang terpenting adalah pastikan posisi kaki lebih tinggi dari dada.

Mengangkat pergelangan kaki yang terkilir akan mengurangi cairan di sendi. Kondisi inilah dapat meredakan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. 

6. Operasi

Sebenarnya tidak setiap kasus cedera atau keseleo harus dioperasi. Semuanya, tergantung pada tingkat keparahannya.

Jika cedera Anda tidak membaik selama lebih dari dua minggu dan gejala makin parah, barulah dokter mengambil tindakan ini.

Biasanya dokter akan membedah jaringan ligamen pada otot yang keseleo untuk mengurangi rasa sakit yang ditimbulkan. 

7. Latihan Peregangan

Ketika rasa sakit mulai berkurang, cobalah terapi mandiri di rumah dengan melakukan peregangan. Namun, tetap harus hati-hati, ya!

Menurut penelitian yang dipublikasikan Journal of Manual & Manipulative Therapy , peregangan pada kaki yang keseleo memang tidak secara langsung mengembalikan fungsi pergelangan kaki. Namun, peregangan sangat efektif dalam meningkatkan kemampuan menggerakkan pergelangan kaki.

8. Rendamkan Kaki di Air Larutan Garam

Sambil beristirahat, Anda dapat merendamkan kaki dalam baskom berisi air hangat yang dicampur garam.

Garam epsom diketahui dapat meredakan nyeri otot dan mengurangi kekakuan pada pergelangan kaki yang cedera. Selain itu, merendamkan kaki di wadah berisi air hangat akan membuat Anda merasa semakin relaks.

Baca Juga: Penyebab & Bahaya Jatuh di Kamar Mandi. Bisa Dicegah!

***

Itulah beberapa cara untuk mengatasi keseleo atau cedera.

Apabila Sobat Altea mengalami masalah pada pergelangan kaki, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Supaya tidak perlu terburu-buru mengejar jadwal dan antrean, Anda bisa memesan jadwal sesi konsultasi dengan dokter ortopedi melalui fitur Janji Temu Dokter di aplikasi AlteaCare.com.

Yuk, unduh aplikasinya di sini dan atur jadwal konsultasi segera!

Sumber:

• Cleveland Clinic. Diakses pada Oktober 2022. Sprained Ankle

• John Hopkins Medicine. Diakses pada Oktober 2022. Lateral Ankle Ligament Reconstruction

• Mayo Clinic. Diakses pada Oktober 2022. Sprained ankle

• Mayo Clinic. Diakses pada Oktober 2022. Sprains

• Medical News Today. Diakses pada Oktober 2022. Tips for healing a sprained ankle fast

• Chung-Wei Christine Lin, Claire E Hiller,  dan Rob A de Bie. (2010). Evidence-based treatment for ankle injuries: a clinical perspective. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 18(1): 22–28.

• McLean County Orthopedic. Diakses pada Juli 2023. Healing Tips for Sprained Ankle